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[育儿分享]别让“焦虑”毁掉你! [复制链接]

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“杏仁核”功能是,
支配我们的情绪记忆和表达。
人这一辈子,
就在前额叶和杏仁核的争夺中艰难前行。
I;+>@Cn(g<  
A0 $ds  
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在生活中,
大道理,人人都懂,
小情绪,人人难控制。
焦虑情绪尤为顽固。
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|Pq z0n=v  
有一种焦虑,发生在家庭
学区房、子女入学、老人赡养、二孩压力………
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(x140_TH~  
有一种焦虑,发生在职场
劳累半生依然没钱挣
收入微薄
前程仍需负重
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BQL](Y "  
] D+'Ao^'  
有一种焦虑,发生在社会
随着社会的不断变革
人们心理上自然会产生某种焦虑
觉得自己已经跟不上时代了
`c?8i  
$Go)Zs-bL?  
我们试着用理智说服自己,
告诉自已那个叫焦虑的东西生性顽劣,
必须囤足劲去压制,
没有过不去的坎儿~
Zb$P`~(%  
别让焦虑的情绪控制着你,
这是对生命的浪费,
有什么办法进行调节吗?
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人的情绪可以通过调节而变好的。“杏仁核”支配我们的情绪记忆和表达。为了让“杏仁核君”工作做得更好,准确判断而不过度地工作,迅速反应而不会过度情绪爆发,我们可以通过杏仁核心理健康工具箱:正念冥想中的“身体扫描”来做到约束控制
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有实证研究表明,长期的冥想训练可以改变不同脑区之间的联结效能,从而更好地辨别外在状况是否是危险,是否需要出击(战或逃)。
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我们的情绪有一个基础活动性,也叫做“神经噪音”,利用正念下的皮层的激活,可以下行抑制杏仁核的基础活动性;《改善情绪的正念疗法》提供了全身扫描式冥想,简单描述如下:
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正念冥想中的“身体扫描”
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1) 找一个温暖而不会被打扰的地方,躺下,轻轻地闭上眼睛;
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2) 觉察呼吸的运动和身体的感受。随着每次呼吸,让身体更加沉入床垫中;
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3) 把注意力放在腹部,随着呼气和吸气的进行,注意腹部的起伏变化;
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4) 保持对腹部觉察的同时,把注意的焦点转移到左腿,顺着腿部一直到脚部,再延伸到每个脚趾上面;
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5) 尝试体会或想象吸气时气息进入肺部之后顺着流向全身,一直到达脚趾头,呼气时气息从脚趾头回流从鼻孔呼出;
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6) 之后,呼吸时把注意力从脚趾转向左脚的底部,像5)一样气息进出,然后是脚后跟;
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7) 把注意力放在脚的其他部位——脚踝、脚背、以及骨头和关节。想象气息从鼻孔进入,灌注到脚踝,然后随着气息的吐出,将注意力从左脚上完全移开,再依次转移到左脚的小腿部分;
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8) 继续扫描全身,依次在身体的每个部位停留一段时间:左小腿、左膝盖、左大腿,右脚趾、右脚以及右脚踝,右小腿、右膝盖、右大腿,骨盆部位,下背和腹部,上背和胸部以及肩部,然后转移到手臂和手部,然后是整个头部;
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9) 当你用这样的方式扫描完全身之后,花几分钟的时间体会一下全身的感觉,以及气息在全身自由来去的感觉。
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