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[美食DIY]鲁花分享:五月必备的减肥小妙招,你学会了吗? [复制链接]

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在线饭某某
 

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眼瞅着五月份即将结束,炎热的夏天就要到来,翻翻衣柜,去年的花裙子小短裤,还合身吗?
减重告别肥肉,刻不容缓,今天就教你几招!
提高基础代谢率
基础代谢指的是,维持人体呼吸、心跳、体温、细胞新陈代谢等最基本生命活动所必需的能量,也是身体消耗能量最多的方式,占每日能量消耗的60-70%,远远超过运动的能量消耗。代谢率高的人,相对基础代谢率低的人更容易减肥。



好好吃早餐、每天运动一小时、泡热水澡、喝绿茶等方式,都能很好的提高代谢率,有效的燃烧脂肪。
告别不健康的饮食方式
相信很多人在减肥过程中,都试用过节食减肥法,每天控制自己不吃或者少吃食物,突然有一天吃多一点,就会很容易胖。这样长期压抑自己的欲望,有一天管不住自己的嘴时,就会暴饮暴食,比节食减肥前吃的更多。
一日三餐可以正常吃,7分饱就行,不要吃得太多,同时,深夜嘴馋忍不住想点外卖时,就去刷牙,降低强烈的食欲。想要减肥,就不要想着喝美美的下午茶,也不宜吃甜品,告诉自己忍住。



寻找美食替代品
用清蒸鸡胸肉代替炸鸡,减肥时可以补充优质蛋白质,它在增加脂肪的前提下,帮助保持肌肉含量,帮助消耗更多的脂肪。
用粗粮代替精细米面,用玉米紫薯代替蛋糕,这些食物不仅能补充有益的碳水化合物,还能增强饱腹感,补充微量元素和B族,防止脸色发黄和脱发。





Tips:
1、检查自己吃饭的碗,尽量用小碗吃饭;
2、早晨空腹喝一杯温水,帮助消化;
3、每天快走半小时。
 
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只看该作者 沙发  发表于: 08-09
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只看该作者 8楼 发表于: 前天 20:48
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只看该作者 9楼 发表于: 昨天 18:54
我的啦嘿嘿~~~~~~~~~~
 
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