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我到底算什么 2018-12-08 15:20

健乐多健身指南:力量训练后的5项运动 帮你快速燃脂

 秋冬之季,想要通过运动减肥,力量训练显然是不可缺少的环节。除此之外,如果你还想达到燃脂的极限状态,那么在力量训练后做其他几项小运动就可以实现。所以如果你想要快速减脂,不妨尝试一下小编推崇的如下5种燃脂小运动。
  
  1、30秒战绳训练
  
  如果你之前没有尝试过战绳的话,会对它的耗能程度感到吃惊。美国拉斯维加斯的健身教练迈克?多纳万尼克曾表示,运动之前应先摆好站姿,双腿与肩膀需同宽,双手紧抓两条绳子结头,绳头要与人身体之间保持一定距离。然后膝关节略微后屈,身体重心下移以保持自身稳定。核心部分发力,两个胳膊上下摆动。
  
  在做这项运动时,先连续进行30秒钟,然后休息30秒钟,再全力摇摆战绳。持续10分,这样就能有很好的效果。虽然速度会慢慢降下来,但是坚持做下去减脂非常显着。
  
  2、波比操
  
  波比操是结合了深蹲、伏地挺身和跳跃等一连串动作的无氧运动。做此项运动时要确保每分钟做10-20次完整动作,需连续进行10分钟。最后几分钟,会明显感觉疲累,但还是要注重质量。
  
  首先应保持直立姿势,双脚与肩膀同宽,蹲下之后双手要放置于身体正前方的地面上。然后双手支撑地面,双脚向后伸展,呈现出做俯卧撑的姿势。完成动作之后,站起身体跳跃,胳膊向上伸展开。这才算做完一套完整的动作。
  
  3、100次壶铃摇摆
  
  壶铃也是健身时经常会用的一个健身器材,做这个动作的时候,要保证动作的规范性,两脚间的距离要和肩膀的宽度保持一致,双手提壶铃,在腿间摇摆。整体动作保持上半身挺直,背部要保持直立,臀部回到正常位置,臀大肌要绷紧,让壶铃向前摇摆至与胸口同等高处即可。做此项运动期间要尽可能的少休息,连续摇摆100次左右。
  
  4、综合三项运动
  
  力量训练后可以任意选择三项运动轮番进行。比如先进行40个仰卧起坐,接着做20次深蹲,然后是20次抬腿动作。休息30秒钟之后,继续进行。总共进行5轮组合运动即可。另外,减肥的朋友也可以利用健身房内的器械,随意进行组合锻炼。
  
  5、抛健身球
  
  首先双手拿一个球,放置胸部跟前,站立时双脚与肩膀同宽。然后摆出下蹲的姿势,接着恢复站立姿势,同时将球向空中抛出。接住球后立刻摆回到深蹲的姿势。这是一套完整的动作。想要达到一个比较好的减肥效果这个大动作应保持十分钟,并且在十分钟内尽可能的多做。
  
  综上所述,以上就是力量训练后进一步燃烧脂肪的几项小运动,希望健身爱好者们一起锻炼出自己理想中的身材。另外,运动过程中健乐多的左旋肉碱可以帮助脂肪燃烧代谢,这个过程是需要水参加的,所以会消耗体内大量的水分和氧气。总而言之减脂最重要的就是坚持,只要狠下心,你会发现减脂也并不是多难的事情。


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